DEPILADORAS – CUÁL ES EL MEJOR MÉTODO DE DEPILACIÓN?

Conseguir una buena y eficaz depilación es una de las preocupaciones más importantes para la mujer, cada vez más interesada en aumentar su belleza e higiene personal. Aunque en el mercado existen muchos sistemas para acabar con el vello, la elección de uno u otro depende fundamentalmente de las necesidades de cada una y de importantes factores como las características de nuestra piel, el tipo de vello y la zona que se quiere depilar .

Conocer las principales ventajas e inconvenientes de los diversos tipos de depilación que se puede llevar a cabo en casa ayuda a escoger el que más nos conviene para obtener los mejores resultados.

Métodos de Depilación

Afeitadora

Aunque es un sistema rápido y cómodo, eliminar el vello con una maquinilla de afeitar puede causar pequeños cortes sobre la superficie de la piel que, además de molestar y escocer, resultan antiestéticas.

Este afeitado corta el borde del pelo y lo deja con una forma afilada, lo que hace que éste crezca más grueso y áspero. El vello eliminado de esta manera aparece al poco tiempo y como su acción es abrasiva, la piel queda irritada y seca. 

Rapidez: 5 minutos
Técnica: El pelo no se arranca de raíz, se corta a ras de piel. Existen maquinillas que llevan incorporada una banda de aloe vera, una planta suavizante e hidratante, para evitar irritaciones.
Duración: 2 a 3 días
Zonas a aplicar: Puede aplicarse por todo el cuerpo excepto por la cara.
Recomendable: Para aquellas personas con problemas de varices y mala circulación.

Cera

La depilación con cera caliente no es conveniente para las mujeres que sufren insuficiencia venosa o varices ya que ese calor dilata los vasos sanguíneos. Por eso poco a poco se impone el uso de ceras frías, bien en formato roll-on o papeles, que realiza la misma función pero sin calentamiento previo. Para eliminar el vello de forma cómoda, es mejor que éste tenga un largo determinado aunque esto tampoco es problema ya que existen en el mercado productos específicos para eliminar el vello de hasta 2 milímetros.

Entre los beneficios de este sistema, destaca su efecto exfoliante ya que elimina las células muertas de la superficie de la piel. Al arrancar el pelo desde la raíz crece más fino y débil, lo que hace que en próximas depilaciones se sienta menos dolor. Sus resultados son los más duraderos ya que la piel se mantiene perfecta entre 3 y 4 semanas.

Rapidez: Unos 30 minutos para zonas grandes.
Técnica: La cera se calienta, y se extiende por la zona a depilar arráncadola a contrapelo cuando esté seca.
Duración: 3 a 4 semanas
Zonas a aplicar: Todo el cuerpo.
Recomendable: Son muy higiénicas, ya que son de un solo uso. Se disuelven con agua si no se pudiera arrancar correctamente. Se recomienda utilizarla con dosificador porque es más facil de usar.

Crema depilatoria

Gracias a este proceso químico, el vello se disuelve de forma redondeada y al crecer se nota menos áspero que con las cuchillas y su efecto dura más. Es un sistema indoloro y cómodo de usar que se presenta en diversas variedades adaptadas a cada tipo de piel, incluso a las más sensibles y con problemas de irritación.

Rapidez: 15 minutos
Técnica: Su efecto es como el de la maquinilla, rasura el pelo de la superficie de la piel.
Duración: 2 a 4 días
Zonas a aplicar: Se puede aplicar por todo el cuerpo.
Recomendable: Por su rapidez, pero hay que tener cuidado con el tiempo de exposición, pasarse del tiempo recomendado por el fabricante puede producir irritaciones. Probar primero en zonas pequeñas. Si se utiliza en la cara, no tomar directamente el sol, podría producir manchas cutáneas.

Maquinillas eléctricas de arranque

Tardarás unos veinte minutos en depilarte las piernas enteras. Los resultados se mantienen durante tres o cuatro semanas porque la máquina pinza el pelo y lo arranca con la raíz. Las puedes emplear en todo el cuerpo, excluyendo la zona de la cara y si escoges un aparato con banda antidolor , la molestia se amortiguará bastante

Rapidez: En unos 20 minutos podemos depilar piernas enteras.
Técnica: La máquina pinza el pelo y lo arranca con la raíz.
Duración: 3 a 4 semanas.
Zonas a aplicar: Se puede aplicar por todo el cuerpo, excepto la zona facial.
Recomendable: Es un método relativamente rápido y más duradero que los anteriores. Se aconseja utilizar maquinillas que llevan incorporada una banda «antidolor», cuya función es hacer un mini masaje en la zona y alivia el dolor del tirón.

Láser

La depilación láser es el método de elección para combatir el exceso de pelo en zonas no deseadas.
Los métodos de depilación por arrancamiento (cera, máquinas electricas  y pincitas) se ha visto que estimulan el crecimiento y producen efectos adversos tales como pseudofoliculitis, hiperpigmentación perifolicular y engrosamiento del pelo.

Después  de las sesiones correspondientes para cada zona, por ejemplo entre 6y 8 para mentón, o 8 a 10 para piernas y entre 4 a 6 para axilas y cavado, se logra reducción  de pelo entre un   80 % – 90%. Este número de sesiones es para  aquellas mujeres que no tienen problemas endocrinológicos. Las mujeres hirsutas, y los hombres necesitan en general más sesiones o concurrir más frecuentemente. Es necesario hacer una  o dos sesiones de mantenimiento por año, esto sucede  pues  hay algunos folículos que quedan en reposo durante 6 años. De todas formas el 80 % del pelo no va a crecer más y el pelo que estuvo en reposo probablemente sea de tipo velloso o atrofiado, poco pigmentado, fino y de crecimiento más lento, debido al efecto térmico diseminado a partir de los folículos tratados.

Una vez elegido el tipo de depilación, es conveniente seguir unos consejos para realizar una depilación perfecta:

  • El mejor lugar para depilarte es uno cómodo y dónde se tenga todo a mano .
  • Para evitar posibles manchas de cera se pueden colocar algunos plásticos en el suelo y en el asiento.
  • La preparación de la piel es un paso imprescindible, limpiándola y exfoliándola con un guante de crin.
  • En caso de usar un peeling corporal , no hacerlo el mismo día de la depilación sino 3 ó 4 días antes .
  • Conviene tener la piel bien hidratada ya que así sale mejor el vello, para lo que debemos usar una loción hidratante que no sea grasa para que la absorción sea rápida y depilar después de unas horas..
  • Antes de utilizar la cera tibia , hay que probarla en una zona sensible como las muñecas. Si el formato elegido es roll-on , hay que mantenerlo en posición vertical con el cabezal hacia abajo para que la cera se deslice con facilidad.
  • En verano es conveniente depilarse uno o dos días antes de ir a la playa o a la piscina.
  • Hay que depilarse con frecuencia (por lo menos una vez al mes), ya que el crecimiento del vello es constante.
  • La depilación más efectiva es aquélla en la que el pelo tiene como mínimo medio centímetro .
  • Hay que comprobar que no se está tomando ningún medicamento que provoque reacciones alérgicas .
  • Para una ocasión especial , la depilación debe hacerse con antelación para dar tiempo a que desaparezca la rojez.

Lo que nunca se debe hacer:

  • Aplicar la cera en zonas dañadas , irritadas , con granitos o varices .
  • Calentar excesivamente la cera para evitar irrita ciones y quemaduras
  • Tirar hacia arriba al retirar la cera ya que se podrían producir desgarros de la piel y moratones.
  • Aplicar varias capas de cera en una misma zona; con una sóla basta.
  • Presionar el envase de roll-on mientras se aplica lo cera.
  • Aplicar el roll-on sobre la piel sin haberlo hecho antes sobre una banda de algodón hasta que la cera aparezca.
  • Esperar demsiado tiempo desde la aplicación de la cera hasta dar el ?tirón?.

Autor: PATO072

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE QUEMADORES DE GRASAS

Gaspari Nutritionpresenta dos quemadores en su línea. Ripped y Ripped Max. Desarrollados a base de factores nutricionales que mejoran la capacidad del hígado para descomponer y metabolizar la grasa de los alimentos y que son componentes muy importantes de los planes de pérdida de peso. Esta fórmula lipotrópica natural aporta los nutrientes necesarios para ayudar a acelerar el descenso de peso.

Estos  componentes son NATURALES, NO ANFETAMINICOS NI ANOREXIGENOS Y NO CAUSAN EFECTO REBOTE

Son numerosas las personas que se preguntan por qué es tan fácil subir de peso y por qué tan difícil perderlo. En los últimos años parece haberse encontrado la fórmula para bajar de peso con eficacia: la conversión de grasas en energía.

Nuestro organismo responde a una serie de procesos diferentes.
Uno de ellos es la transformación de los alimentos que consumimos en energía.
Cuando los alimentos se convierten en grasas en lugar de oxidarse y transformarse en energía, engordamos.

Situación que se debe a la incapacidad del organismo para quemar las grasas que acumulamos en los tejidos principalmente por una alimentación inadecuada, pero también por un mal funcionamiento del metabolismo.

En este sentido, una dieta balanceada destinada a no acumular grasas en los tejidos requiere controlar el número de calorías que se ingieren, pero sobre todo facilitar en la medida de lo posible la quema de grasas.

Quemadores de grasa Ripped Gentech

componentes:

La L-carnitina

Estimula tu actividad física, quemando grasa, ganando energía y sintiéndote joven. El desempeño de su actividad depende de la capacidad de su cuerpo para producir energía, debido a que la grasa es la mayor fuente de energía para los músculos, es importante usar las reservas de grasa de su cuerpo. La carnitina cumple una importante función en la oxidación de las grasas, conduce los ácidos grasos de cadena larga através de la membrana de las mitocondrias, para mejorar la producción de energía.

Es bueno para la circulación de la sangre y sirve para el tratamiento de colesterol y triglicéridos altos según prescripción médica.
Aminoácido que se popularizó cuando se observó que a los corredores de maratón les permitía llegar al tramo final de la carrera sin desfallecer, gracias a su capacidad de movilizar las grasas de los tejidos para proporcionar reservas extras de glucógeno al hígado y lograr así un mayor potencial energético.
La acción principal de la L-carnitina es la de unirse a los ácidos grasos para formar derivados de acetil-L-carnitina que son transportados al interior de las células para ser reconvertidos de nuevo en carnitina y ácidos grasos que entonces ya no están disponibles para ser oxidados y producir energía.
Actúa como un vehículo que moviliza y transporta las grasas acumuladas en sus lugares de reserva para conducirlas al interior de las células y «quemarlas» allí, liberando la energía que encerraban.

Inositol

Es utilizado como filtro para que la grasa no penetre el hígado y ocasione problemas de salud. Su principal función es colaboración en la formación de lecitina, esta sustancia es transportadora de las grasas desde el hígado hasta las células, por dicha razón es muy importante su colaboración para la reducción del colesterol sanguíneo

Colina

Es un ácido graso que actúa en la producción de neurotransmisores en el cerebro, dichas sustancias regulan muchos procesos entre los que están, la regulación del apetito, el estado de ánimo, el comportamiento y la memoria. Su forma más efectiva es la «fosfatidil colina» más conocida por su nombre común que es Lecitina, la cual actúa también en el metabolismo de las grasas

Vitamina B6 (Piridoxina)

Optimiza el metabolismo de las grasas e interviene en la síntesis de las proteínas.

Uva Ursi

Quita los excesos de agua y azúcar del cuerpo. Hierba con propiedades diuréticas

Picolinato de cromo

Son excelentes reductores de grasas, La presencia de este nutriente en el organismo previene la sensación de hambre exagerada, disminuyéndola y regulando paulatinamente el apetito. previenen la flaccidez muscular, queman calorías evitando que la glucosa se convierta en grasa, preservan y tonifican la masa muscular además de proteger el sistema inmunológico manteniendo altas las defensas. Evitan la retención de líquidos.

Quemadores de grasa Ripped  MAX Gentech

Ademas de los componentes del ripped incluye:

Garcinia Combogia

Garcinia Cambogia. Esta es una planta rica en Ácido Hidroxicítrico (HCA). El HCA es químicamente muy similar al ácido cítrico de las naranjas y otras frutas cítricas y procede del fruto del árbol de la especie Garcinia Cambogia.

Ayuda el control del apetito, aumenta la temperatura corporal, aumenta la producción de glucogeno en el higado, reduce la tasa de conversión de carbohidratos a grasa. ademas posse una mayor concentracion de Carnitina.

Funciones:

– Convertir los carbohidratos a grasas: el HCA reduce la tasa de conversión de carbohidratos a grasa, por tanto inhibe la generación de depósitos de grasas.
– Disminuir la producción de lipoproteínas de baja densidad y colesterol.
– Aumentar la producción de glucógeno en el hígado.
– Controlar el apetito.
– Aumentar la termogénesis, esto es, aumentar la producción de calor del cuerpo (y con ello, quemar calorías) al consumir alimentos.

Ingesta sugerida: 3 comprimidos diarios
Preguntas Frecuentes:

1.- ¿Qué es un quemador de grasa? De qué se compone?
2.- ¿Qué efectos produce?
3.- ¿Cómo es conveniente utilizarlos? Se deben consumir antes de hacer actividad física, después, (etc.)?
4.-Un quemador de grasas, ¿reemplaza la comida?
5.- ¿Qué opinan los nutricionistas acerca de este producto?
6- ¿La dosificación está vinculada con el peso o el sexo?
7.- ¿Es desaconsejable para algún tipo de persona en particular?
8.- ¿El quemador de grasa por si solo, sin actividad física, puede eliminar esos depósitos de grasa que se evidencian en el abdomen?
9.- ¿Se recupera el peso perdido una vez concluida la suplementación?
10.-Su uso, ¿produce taquicardia, temblores o insomnio?

1.-Un quemador de grasas es un suplemento nutricional diseñado para potenciar y acelerar los efectos lipotrópicos (metabolismo de grasas) y termogénicos (utilización de grasas como energía) producidos por una dieta hipocalórica y un adecuado programa de ejercicios. Los Ripped de Gaspari Nutrition están formulados a base de Colina, Inositol, L-carnitina, Tripicolinato de cromo, Uva Ursi Vitamina B6 y Garcinia Cambogia
2.-Estos componentes NATURALES, NO ANFETAMINICOS o ANOREXIGENOS, apuntan a disminuir la absorción y el depósito de grasas y ayudan a que estas se utilicen como energía durante la actividad física.
3.-Se ingiere, como regla general, 1 tableta ½ hora antes de las comidas y el entrenamiento con 250 a 300 ml de agua.
4.-Los suplementos de este tipo al igual que la mayoría de los suplementos nutricionales no se diseñan para reemplazar todas las comidas diarias, a lo sumo se podrá reemplazar un bloque de comida ( la ingesta de media mañana o media tarde), según recomendación del profesional en Nutrición.

5.-Al igual que los profesionales en Medicina del Deporte y / o Acondicionamiento Físico, los profesionales en Nutrición están recomendando este tipo de productos con más asiduidad ya que son suplementos seguros y confiables.
6.-La ingesta de los quemadores esta ligada al tipo de entrenamiento y dieta que este realizando, tanto para mujeres como para hombres sin importar su edad a partir de los 16 o 18 años.
7.-Los quemadores que contienen cromo están contraindicados para diabéticos, es decir que un diabético debe consultar a su médico antes de consumirlo.
8.-Cuando establecimos las funciones de estos suplementos decíamos que apuntan a disminuir la absorción y el depósito de grasas y ayudan a que estas se utilicen como energía durante la actividad física; es decir que, sin actividad física que genere un requerimiento energético mayor, los quemadores no funcionarán.
9.-El sólo hecho de discontinuar la ingesta de este tipo de productos no genera bajo ningún concepto un efecto rebote, siempre y cuando se siga respetando el programa nutricional y de actividad física.
10.-Bajo ningún concepto. Este tipo de efectos secundarios se da generalmente por el uso de anfetaminas o derivados, sustancias prohibidas en las fórmulas de suplementos dietarios.

Autor: FORMAFIT

CÓMO ES EL ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO? CÓMO SE USAN?

Creemos de vital importancia el uso de pulsometro para personas deportistas o para aquellas personas que necesiten realizar una rehabilitacion cardiaca.

Hoy en dia el uso es muy variado: los pulsometros permiten mejorar la capacidad aerobica, la resistencia al lactato, el control de peso, el consumo de calorias.

Hay muchas marcas de pulsometros: aca les comentamos todas las marcas que pueden ser encontradas en el mercado argentino:

Polar, Garmin, Tressa, Casio, Pro Space, Reebok, Aiwa, Gama, Echowhell, Ruby 100, Timex, entre otros.

Los diferentes modelos brindan datos segun las necesidades del usuario, nosotros hacemos la siguiente division:

1) los que permiten tomar frecuencia cardiaca con limites con alarma, reloj, funciones basicas, algunos poseen recambio de bateria en esta linea economica (tressa, pro space, reebok)

2)los que permiten incluyendo el punto 1) medir y controlar el gasto de calorias consumidas (pro space 10 laps, 50 laps, polar desde el F4 al RS400SD (ultimo en argentina), Garmin Forerunner 405, Casio CHF100, entre otros

3)y por ultimo los que permiten realizar trabajos puntuales, pasadas, laps, transferencia de datos a la computadora, incluyendo los puntos 1) y 2), polar RS100, polar RS200, Garmin Forerunner 405, ademas la linea alta permite medir la velocidad y la distancia mediante acelerometro en el caso de Polar (sensor foot pood o sensor polar s1) o mediante GPS el caso del Garmin Forerunner 405

Ahora vamos al tema que a muchos les interesa, el tema economico:

Los mas economicos se encuentran en el punto 1 y 2 (entre 70 y 150 dolares) Tressa, Pro Space, la linea economica de Polar FS1, FS2, Fs3, Reebok,

Los intermedios (entre 150 a 250 dolares) Polar F4, F6, F11, RS100,

Linea alta (entre 400 a 700 dolares) Polar RS200SD, Polar RS400SD, Polar S625X, Polar S725X, Garmin Forerunner 405 GPS,

En este tema de lo economico surge el tema de los pulsometros que poseen banda pectoral con recambio de baterias o aquellos que tienen bandas selladas.

Los que poseen recambio de baterias son todas las lineas economicas no polar: reebok, pro space, … y la linea alta de Polar

Polar posee 3 tipos de bandas: selladas (2500 horas de uso) valor aprox 55 dolares, bandas codificadas (permiten que si hay varios usuarios con bandas a distancias menores a 1metro puedan llegar a interfererirse las frecuencias de uno u otro) valor aprox 75 dolares sellada y aprox 95 dolares si es con recambio de baterias

La linea alta de Polar posee sensores que se venden por separado: interfaces usb infrarojas, sensores de cadencia , sensores de velocidad, sensores de potencia y las bandas que comentabamos en el punto anterior

Otro dato importante a la hora de comprar es que el producto cuente con factura oficial y garantia

Autor: PULSOMETROS_POLAR

CÓMO ENTRENAR Y TENER BUENOS RESULTADOS

Si por tus horarios de trabajo o facultad no podes realizar todas las comidas del día, es recomendable que suplementes tu dieta con Proteína de Suero de Leche.

Sabemos que la proteína son los «ladrillos» utilizados para construir el músculo junto con los hidratos acelera la recuperación del tejido muscular dañado durante el entrenamiento y potenciar su desarrollo

 

Lo recomendable es realizar la dieta normal y al levantarnos tomar una medida de proteínas, ya que estuvimos 6 u 8 horas sin comidas, Por lo que este es un momento ideal para que nuestros músculos se carguen de proteína y evitar su descomposición.

 

Luego del ejercicio es conveniente tomar una nueva medida a fin de que al iniciar el proceso de recuperación del músculo este tenga una buena cantidad de proteínas.

 

Una muy buena suplementación es acompañar el batido de proteínas, que se toma con leche y viene de varios gustos, con creatina, la que nos dará una muy buena recuperación muscular para continuar entrenando.

La creatina un compuesto natural que se sintetiza en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina).
Además, también se encuentra en la dieta, especialmente en el pescado, en
la carne y en otros productos animales, y en cantidades insignificantes en algunos vegetales, es por ello que si no tienes el tiempo suficiente de comer correctamente este será un muy buen suplemento.

 

Para tomar la creatina existe una etapa de ?carga? por lo que durante los cinco primeros días, se toman 20gr al día y a partir del sexto día se toma 2,5 gr al día si el producto tiene carbohidratos y 5 gr diarios si el producto contiene sólo creatina pura.

 

Algunas de las características de la creatina son:

 Aumenta la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico.
Aumenta la capacidad de salto y la potencia de lanzamiento.
Aumenta la fuerza de arrancada y de sprint.
Facilita el desarrollo de la masa muscular.

Autor: JGML707

CUÁLES SON LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ADECUADOS?

Todas las personas tienen la opciòn de elegir mantenerse saludables y plenas fisicamente, por supuesto esto exige un sacrificio; actividad fìsica y alimentaciòn adecuada. Con respecto a la actividad física diremos que no es algo que deba implementarse dos meses antes del verano para que en teoría  logremos vernos en buenas condiciones en esa època del año, para decirlo de otra manera, el ejercicio físico se debe realizar en forma permanente, esto no es solo con el fin de encontrarse frente al espejo con una silueta agradable, va mucho mas allà, es ni mas ni menos que para mantener la buena salud a lo largo de toda la vida.

La alimentaciòn es otro punto sumamente importante, la gran mayorìa de las personas no tiene registrado como algo prioritario el hecho de alimentarse correctamente. A la par del apuro por comenzar a hacer ejercicio cerca del verano,  implementan dietas totalmente ridìculas y a veces nocivas para la salud. Es de suponer que los resultados no apareceràn en un perìodo de tiempo tan corto, y esta ecuaciòn darà como resultado la frustración.

Es fundamental conocer la composiciòn de los alimentos que consumimos, es bastante simple encontrar en Internet tablas con informaciòn de todo tipo de alimentos, lo ideal, por supuesto, es recurrir a un profesional para que este realice un plan alimentario espècifico para cada caso.

Volviendo al apartado actividad fìsica, diremos que si nuestro conocimiento sobre enternamiento es escaso o nulo, se debe recurrir a un entrenador o instructor con experiencia, ya que hay muchas personas que se dedican a esta tarèa sin conocimientos profundos sobre el tema , lo que puede acarrear al nobel gimnasta, lesiones en su humanidad.

En cuanto a los suplementos alimentarios, estos cumplen una función muy importante en estos tiempos que corren , muchas personas no pueden alimentarse correctamente debido a sus restringidos horarios laborales, pero pueden recurrir a los suplementos para suplir las carencias de nutrientes en sus dietas deficitarias. Las proteìnas en polvo cumplen en buena medida, aportando nutrientes de alta calidad para mantener la masa muscular en òptimas condiciones. Una de las preguntas mas frecuentes que recibo es cuanta proteína tomar a diario, esto depende de los objetivos de cada persona, supongamos que Ud quiere ganar masa muscular, hace entrenamientos intensos, los requerimientos diarios de proteínas en estos casos de 1.5 a 2 gramos por cada Kg de peso corporal, no es posible ganar músculo si no se consumen proteínas de alta calidad, ya que estas son las que «construyen» tejidos.

La creatina , fuente de energìa, ayuda al organismo a recuperarse mucho màs ràpido , aumenta la fuerza y la resistencia, lo que posibilita enfrentar entrenamientos intensos. Los Aminoácidos encadenados y la Glutamina son agentes anticatabòlicos que evitan la destrucción de los tejidos en los momentos de stress o entrenamientos intensos. El Oxido Nítrico posibilita a los músculos la óptima captación de los nutrientes , esto posibilita un incremento superlativo en la masa muscular. Los ganadores de peso así llamados por el completo abanico de nutrientes que ofrecen, mas que ganadores de peso podríamos decir que son reemplazantes de comidas , excelente opción  para aquellas personas que no pueden alimentarse bien debido a diversos factores.

Es amplia la variedad de suplementos y es muy importante saber como funciona cada uno de ellos, lo mejor entonces es obtener información fehaciente, nosotros podemos brindarle el mejor asesoramiento, no escuche a improvisados , ni a personas que no tienen idea del tema pero que dan siempre su opinión y con ella solo crean mas confusión.

Autor: WEB SUPPLEMENTS

CON QUÉ ALIMENTACIÓN DEBO COMPLEMENTAR EL ENTRENAMIENTO DEL GIMNASIO?

Definitivamente es muy importante que entrenes en el gimnasio intensamente 3 o 4 días por semana, pero lo que en realidad te ayudará a que progreses continuamente, es lo que comas; eso si, aunque definitivamente no eres exactamente lo que comes, (ya que no eres una manzana o un licuado de proteína), si podemos afirmar que es muy cierto este viejo dicho; o sea que todo lo que pasa por tu linda boquita, será lo que determinará tu apariencia física.

Los tres grandes

Comenzaremos con algunos conceptos muy básicos acerca de los nutrimentos que existen, todos los alimentos que contienen estos tres nutrimentos, para ser mas específicos, hablamos de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Algunos alimentos contienen mayor proporción de proteínas, otros de carbohidratos y grasas, aunque algunos poseen los tres.

Proteínas

Las proteínas están formadas por pequeñas moléculas de aminoácidos, las cuales a su vez, se unen como si se tratase de ladrillos para formar las proteínas. Digamos que las proteínas son la pared y los ladrillos los aminoácidos que la conforman.

Las proteínas poseen muchas funciones, algunas de notable importancia, aunque una gran mayoría de ellas, forman parte de muchos tejidos y ayudan a construir otros nuevos, en el entrenamiento con pesas es de suma importancia consumir al menos de 1.7 a 2 gramos de proteína por kg. De peso corporal, esta cantidad es necesaria para que el proceso de resíntesis de proteína se lleve a cabo después de un entrenamiento intenso.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la fuente energética favorita del cuerpo humano, cuando se ingieren, este los procesa para formar glucosa o almacenarlos en el hígado o músculo esquelético como glucógeno. A grandes rasgos se pueden clasificar como carbohidratos simples, carbohidratos complejos y de acuerdo a su índice glucémico.

La primera clasificación corresponde a un grupo de carbohidratos en los que su estructura es menos compleja, digamos que se forman solo a partir de moléculas tan sencillas como la glucosa o la galactosa, para formar un disacárido como la lactosa (azúcar característica de la leche), el cual es un excelente ejemplo de carbohidrato simple.

En el caso de los carbohidratos complejos, su estructura es mucho mas compleja tal y como su nombre lo dice, y en muchos casos está formado por cientos de miles de moléculas de glucosa ; ejemplos de carbohidratos complejos pueden ser el almidón o el glucógeno.

La clasificación de acuerdo a su índice glucémico corresponde a la respuesta que tiene el páncreas para secretar insulina con respecto al tipo de carbohidrato que se ingiere, algunos carbohidratos favorecen mas la producción de la hormona insulina, pueden ser complejos o simples; el uso de esta clasificación es muy importante ya que así podemos manipular hasta cierto grado, la respuesta del páncreas a la producción de insulina cuando se ingiere algún carbohidrato y aprovecharlo para fines de anabolismo muscular y eliminación de tejido adiposo.

Grasas

Las grasas son otro nutrimento a veces muy satanizado, la verdad es que definitivamente existen algunos tipos de grasas que no sería recomendable que comieras; ejemplos de estas son las que acompañan a los productos lácteos enteros, a los embutidos, vísceras y carnes con un elevado de grasas como las de cerdo y algunos cortes de res. Grasas sólidas como la manteca, mantequilla o algunos tipos de margarina tampoco son muy recomendables.

Por otro lado, las grasa de origen vegetal como las que contiene la nuez, aceites como el de linaza, oliva, algunos vegetales como el aguacate, puedes consumirlos pero sin excederte; cabe mencionar que no es buena idea sobrecalentar los aceites, ya que las grasa que resultan en muchos casos saludables, pierden muchas de sus propiedades benéficas y se vuelven tóxicos, sobre todo cuando usas el mismo aceite para freír y freír los mismos alimentos; ejemplo de estos aceites dañinos son los que se almacenan en las freidoras.

Algunos nutrimentos no tan grandes pero igual de importantes

Además de los tres macronutrientes que mencionamos, existen otros mas, son los llamados milinutrientes o micronutrientes. Ejemplos de estos son las vitaminas, minerales y oligoelementos, los cuales se necesitan en cantidades muy pequeñas.

La deficiencia de alguno puede ocasionar algunos padecimientos o trastornos, sin embargo, llega a ser muy raro que la deficiencia de ellos ocasione alguna enfermedad grave, pero procura seguir una alimentación variada y rica en vegetales y fruta.

Aunque existen combinaciones que puedes encontrar en el mercado que contienen mezclas diseñadas para proporcionarte las recomendaciones mínimas de mili y micronutrientes, debes ser cuidadoso y no exceder las dosis; una tableta o cápsula no es mejor que dos o tres, sin embargo, si puede causarte alguna sensación de malestar general o ser tóxica en dosis extremas.

Ahora que le dimos una breve repasada a estos conceptos básicos será cuestión de ver como puedes incorporar algunos de estos conceptos a tus objetivos individuales.

Recomendaciones generales

Si deseas perder grasa:

Comienza por eliminar todos los alimentos de tu dieta que contengan carbohidratos simples, harinas muy refinadas o grasas saturadas; ejemplos de estos alimentos son: los tacos, (dígase al pastor, de suadero, carnitas, o de guisados con mucha grasa), quesadillas fritas, pizza, hamburguesas preparadas con grasa en exceso, bebidas gaseosas con azúcar, agua mineral, agua de fruta con mucha azúcar, helados de crema, productos lácteos enteros, vísceras, embutidos, pastelillos, pan blanco, pan dulce, y la lista puede seguir y seguir.

Aumenta el consumo de carbohidratos fibrosos como la avena, la pasta de harina integral, el pan integral.

Añade a tu alimentación ensalada de vegetales crudos como la jícama, la zanahoria, la lechuga o los pepinos.

Sustituye las bebidas altas en azúcar por agua natural, puedes usar edulcorantes artificiales como el CLIGHT o el BELIGHT.

Procura cenar una cantidad mínima de alimentos ricos en carbohidratos. Puedes cenar alimentos ricos en proteína, (por ejemplo carne de pollo asada) y una ensalada de verduras.

Si tu objetivo es aumentar masa muscular:

Come al menos 5 veces al día.

Ingiere 2 gramos de proteína de alta calidad por kg. De peso corporal.

El desayuno y la comida posterior al entrenamiento, son las mas importantes del día, así que nunca las omitas.

Espera un lapso entre tu comidas de dos y media a tres horas.

Si resulta difícil comer cinco comidas sólidas puedes añadir a tus tres comidas que regularmente haces (o sea desayuno, comida y cena) dos en forma de licuados de proteína en polvo como el suero de leche acompañado de algunas galletas de fibra para mejorar tu digestión y bioabsorción de la proteína.

A los 90 minutos que acabes de entrenar, es una excelente idea ingerir una bebida con proteína en polvo y carbohidratos simples, puede ser algún jugo con proteína en polvo.

Ahí están una serie de recomendaciones que puedes empezar a aplicar desde este momento.

Existe mucha mas información con lo referente al tema de la nutrición en el fisicoculturismo, esta es solo una pequeña ( o debería decirse insignificante) recopilación acerca de todo lo que hay acerca de este tema, así que estén pendientes y en la tercera parte discutiremos algunas dudas que ustedes tengan acerca de cómo realizar algún ejercicio, que complementos o suplementos alimenticios pueden usar y demás inquietantes que como principiante es casi seguro que puedan tener.

Autor: DYLER-FITNESS

SALUD PRENATAL – RECAUDOS DE SALUD ANTES DE QUEDAR EMBARAZADA

Optimizando tus hábitos y costumbres

El hecho de decidirse a tener un bebé implica un cambio en los hábitos diarios de cada uno. Esta es una responsabilidad que se tiene que cumplir para el bienestar del futuro bebé. A continuación te damos unos cuantos consejos para lograr rápidamente un embarazo saludable y sin complicaciones.

Descansa mucho

Trata de dormir 8 hs. como mínimo diariamente. Es importante en esta etapa estar en condiciones ideales de descanso ya que el embarazo va a necesitar mucha de tu energía para desarrollarse sin inconvenientes.

Realiza alguna actividad física

Se recomiendan aquellas actividades no extenuantes y en especial al aire libre. Las ideales son los ejercicios aeróbicos como las caminatas, la natación y el yoga.

Aliméntate saludablemente y mantente en forma

Una dieta variada y saludable es indispensable para lograr un embarazo más rápidamente y para que el desarrollo del mismo sea sin complicaciones. Si tu IMC (Índice de Masa Corporal) se encuentra por debajo de 20 o por encima de 30, tendrás más dificultades para lograr el embarazo. Si estás excedida de peso consulta a un nutricionista, ya que el exceso de peso está asociado a problemas de hipertensión con riesgos para la mamá y el bebé durante el embarazo.

Toma un suplemento de ácido fólico

Se recomienda la ingesta diaria de 1 mg. de ácido fólico durante 2 meses antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo. Las últimas investigaciones demostraron que el ácido fólico reduce en un 70% los riesgos de enfermedades del tubo neural del bebé.

Evita altas dosis de vitamina A

La suplementación diaria con más de 8.000 U.I. (Unidades Internacionales) de vitamina A está asociada a malformaciones en el embrión y el feto. Por eso es muy importante que estudies los componentes de muchos multivitamínicos que se venden en forma libre y que puedas llegar a tomar.

Evita el consumo exagerado de café

El consumo exagerado de bebidas o alimentos que poseen cafeína como el café, te, mate, bebidas cola o chocolate, está asociado a interrupciones del embarazo durante el primer trimestre de la gestación. En estos casos lo ideal es disminuir su consumo o reemplazarlos con alimentos descafeinados.

Evita el cigarrillo

El tabaco está asociado a interrupciones de embarazo, partos prematuros, bebés de bajo peso al nacer y con más riego de padecer trastorno atencional e hiperactividad y además favorecerá la aparición de várices durante el embarazo. Además puede traer consecuencias a veces fatales como el síndrome de muerte súbita del lactante durante el primer año de vida del bebé. También afecta la fertilidad y reduce la cantidad de espermatozoides en el hombre.

Evita el consumo de drogas

La cocaína como otros estupefacientes cuando se consumen en forma crónica pueden determinar oligospermia (disminución de la producción de espermatozoides) y a veces impotencia, además de lo perjudicial que es para el embrión en desarrollo.

Evita el consumo de alcohol

La ingesta de alcohol está asociada a malformaciones y retardo mental en el bebé. Si tienen problemas de alcoholismo eviten buscar un embarazo ya que puede ser muy perjudicial para el desarrollo del futuro bebé. Si bebes en forma moderada lo ideal es abstenerse de tomar alcohol por lo menos durante dos semanas antes de la concepción, es decir cuando comienza tu última menstruación.

Evita el uso de tranquilizantes o hipnóticos en forma crónica

Si tienes problemas para dormir, sobre todo la futura mamá, trata de solucionarlo con ayuda profesional ya que deberás suspender los tranquilizantes si comienzas a buscar un embarazo.

Evita consumir aspirinas diariamente

Dejar este hábito será necesario si deseas quedar embarazada. El consumo diario de aspirinas está asociado a dificultad para lograr un embarazo y a interrupciones del mismo. Paradójicamente en algunas enfermedades que son causa de infertilidad como la trombofilia se utiliza la aspirina en bajas dosis como tratamiento. La droga más utilizada para que la reemplaces es el paracetamol que no produce efectos adversos. Igualmente no dejes de consultar a tu médico ante cualquier duda que tengas.

Autor: CHOCOLETTE

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Autor: PANALERATIAGO

QUÉ SON LAS VACUNAS? QUÉ TIPOS DE VACUNAS EXISTEN?

Las vacunas son la forma más eficaz y segura de proteger a los niños de las enfermedades infecciosas. Hay que estar informada ya que permanentemente hay nuevas formas de asegurar esta prevención.

Los niños, una vez que tienen cierto uso de razón, odian las vacunas. Pero gracias a ellas, muchas de las enfermedades que afectaron a nuestros padres o abuelos en su infancia ya están erradicadas o en vías de extinción -incluso, muchas de ellas son desconocidas por las jóvenes mamás-. Otras enfermedades se manifiestan en niños vacunados, pero de forma tan leve que apenas causan molestias.

A partir de su nacimiento, el pequeño cuenta con la inmunidad que le confirió su madre dentro del útero y una vez que comienza la lactancia materna, la mamá le sigue transmitiendo sus anticuerpos a través de la leche. Pero esto no es suficiente para librarlo de muchas enfermedades. Por eso, es conveniente conocer a fondo esta forma eficaz de proteger al pequeño de enfermedades que pueden afectarlo en su infancia. Algunas pueden ser: poliomielitis, hepatitis, varicela, tétanos, sarampión, paperas, rubéola, meningitis y gripe entre otras.

 

Qué son las vacunas

 

Son preparaciones especiales de partes de microorganismos o microorganismos enteros modificados que producen en el organismo una respuesta inmunitaria: la formación de anticuerpos. Al recibir la vacuna, el sistema inmunológico reacciona defendiéndose de la misma manera que si hubiera sufrido la infección natural pero sin sufrir los riesgos de padecer la enfermedad.

 

Hay diferentes tipos de vacunas

  • Las bacterianas, elaboradas a partir de bacterias o partículas de ellas inactivadas o muertas, son la BCG, DPT o Triple (difteria, tos convulsa y tétanos), entre otras.
  • Las virales, elaboradas a partir de virus o partículas de ellos, inactivados o atenuados. A este grupo pertenecen las vacunas contra la poliomielitis, rubéola, sarampión, paperas, gripe, hepatitis A, hepatitis B, rabia, entre otras.

Los niños, una vez que tienen cierto uso de razón, odian las vacunas. Pero gracias a ellas, muchas de las enfermedades que afectaron a nuestros padres o abuelos en su infancia ya están erradicadas o en vías de extinción -incluso, muchas de ellas son desconocidas por las jóvenes mamás-. Otras enfermedades se manifiestan en niños vacunados, pero de forma tan leve que apenas causan molestias.

A partir de su nacimiento, el pequeño cuenta con la inmunidad que le confirió su madre dentro del útero y una vez que comienza la lactancia materna, la mamá le sigue transmitiendo sus anticuerpos a través de la leche. Pero esto no es suficiente para librarlo de muchas enfermedades. Por eso, es conveniente conocer a fondo esta forma eficaz de proteger al pequeño de enfermedades que pueden afectarlo en su infancia. Algunas pueden ser: poliomielitis, hepatitis, varicela, tétanos, sarampión, paperas, rubéola, meningitis y gripe entre otras.

 

Qué son las vacunas

 

Son preparaciones especiales de partes de microorganismos o microorganismos enteros modificados que producen en el organismo una respuesta inmunitaria: la formación de anticuerpos. Al recibir la vacuna, el sistema inmunológico reacciona defendiéndose de la misma manera que si hubiera sufrido la infección natural pero sin sufrir los riesgos de padecer la enfermedad.

 

Hay diferentes tipos de vacunas

  • Las bacterianas, elaboradas a partir de bacterias o partículas de ellas inactivadas o muertas, son la BCG, DPT o Triple (difteria, tos convulsa y tétanos), entre otras.
  • Las virales, elaboradas a partir de virus o partículas de ellos, inactivados o atenuados. A este grupo pertenecen las vacunas contra la poliomielitis, rubéola, sarampión, paperas, gripe, hepatitis A, hepatitis B, rabia, entre otras.

Las vacunas originan reacciones por lo general leves en los niños que las reciben. Muchas de esas reacciones casi no requieren tratamiento, fuera de la aplicación de hielo, de un antipirético o de adoptar ciertas medidas de alivio, como un paseo prolongado o una dosis extra de mimos.

Hay vacunas que se deben aplicar obligatoriamente a los niños  y están incluídas dentro del calendario oficial de vacunas, que incluye aquellas que el Estado provee gratuitamente.

 

Estas son:

  • BCG
  • Sabin oral
  • Hepatitis B
  • Cuádruple (DPT más Anti Haemophilus influenzae ?tipo B?)
  • Triple viral

Autor: MAMASOLBEBES

QUÉ ES NORMAL Y QUÉ NO DURANTE EL EMBARAZO

Estoy embarazada. Qué es normal y qué no lo es: Esta guía comentará algunos signos que las futuras mamás se podrían preguntar si son o no normales y cuando consultar al médico sin esperar el momento de la consulta.

Molestias de la primera mitad del embarazo (en especial del primer trimestre):

Hace algunos años un profesor nos decía a los alumnos: ?La embarazada no es una enferma. El embarazo es el estado ideal de la mujer?.

Claro que el suyo era un punto de vista fisiológico porque no sería la opinión de la mayoría de las mujeres que han estado embarazadas y han sufrido malestares.

El embarazo en sí no significa molestias y malestares pero en el proceso de adaptación del cuerpo de la futura mamá pueden existir sensaciones desagradables.

Algunas de esas molestias pueden ser:

  • Náuseas y/o vómitos especialmente matinales.
  • La salivación puede aumentar excesivamente(sialorrea)
  • Sensación de plenitud (muchas veces por deglutir demasiado aire= aerofagia)
  • Acidez gástrica

Algunas mujeres nunca vomitan ni siquiera sienten náuseas, otras lo hacen pocas veces en el día y otras varias veces.

  • Estreñimiento o diarreas
  • Falta de apetito o cambio en los gustos
  • Aumento del apetito
  • Frecuentes deseos de orinar
  • Aumento del tamaño de los pechos con la sensación de estar ?tirantes? y a veces se siente dolor
  • Las aréolas mamarias se oscurecen.
  • Los pezones aumentan de tamaño y se sienten más sensibles
  • Secreción de ?calostro?
  • La línea media por debajo del ombligo se oscurece
  • Aumenta la pigmentación  (pueden aparecer manchas principalmente en la cara)
  • Ciertas alteraciones de carácter:
    • mayor irritabilidad,
    • nerviosismo
    • deseos de llorar (sin causa),
    • decaimiento
    • respuestas con actitudes exageradas en situaciones de menor importancia
  • Somnolencia
  • Aumento de la sudoración
  • Tensión arterial baja o muy baja (hipotensión)

Molestias de la segunda mitad del embarazo

  • Insomnio por diferentes causas:
    • El bebé se mueve más y a veces se sienten movimientos tan bruscos y contínuos que terminan desvelando a la futura mamá
    • Nerviosismo, preocupación, angustia por el parto
  • Sensación de pesadez de las piernas, fatiga y a veces hasta dolor.
  • Várices
  • Estreñimiento
  • Hemorroides

¿Todos estos signos/síntomas son normales?

Normales no significa que no deba consultarse con el médico.

La respuesta será de acuerdo a cada persona.

El profesional es quien está capacitado para darse cuenta cuando trasciende la normalidad.

¿Cuándo consultar sin demora?

Hay signos o síntomas por los que la embarazada no debe esperar hasta el próximo control sino que debe realizar la consulta  con su obstetra  en el menor tiempo posible para quedarse tranquila.

  • Vómitos reiterados, excesivos.
  • Pérdida de sangre (aunque sea mínima)
  • Pérdida de líquido como agua por vagina
  • Excesivo número de mareos
  • Tensión arterial alta
  • Desmayos
  • Hinchazón (edema) notable ya sea de manos, cara, tobillos,etc
  • Aumento brusco, exagerado de peso (más de ½ kilo en una semana)
  • Fiebre
  • Dolor o ardor al orinar
  • Contracciones cada 15 o 10 minutos regulares
  • Dolor intenso en la zona de los riñones
  • Si se sufrió una caída
  • Cualquier síntoma que a la embarazada le resulte ?extraño?

Consejos:

L  No se guíe por los dichos ? a mí me pasó lo mismo cuando??

L L  No se automedique

L L L  No siempre es cuestión de alarmarse pero hay que pensar:

?es preferible una consulta demás antes que descuidar la salud de la futura mamá y del niño que lleva en su vientre?.

Importante:

Esta guía es a mero título informativo y  en ningún caso debe ser utilizada para reemplazar la opinión del profesional médico.

Autor: REGALOS-RENER.

 

CÓMO ALIMENTARSE DURANTE EL EMBARAZO

Comer alimentos saludables puede ayudarle a tener un bebé sano. A veces es difícil saber qué alimentos comer. Es posible que su gusto por la comida cambie con el embarazo. Durante los primeros meses quizás no tenga tanta hambre. Pero, hacia el final del embarazo tal vez desee comer todo el tiempo. Cada mujer es diferente. Lo importante es comer alimentos sanos que le gusten cuando está embarazada.

El embarazo es el momento ideal para evaluar su alimentación y mejorar su dieta y la de su familia.

Para ayudar el crecimiento del bebé, debe ingerir 300 calorías extra por día, así que hágalo sensatamente eligiendo alimentos sanos. Trate de comer alimentos de cada uno de los cinco grupos alimentarios (productos de granos, verduras, frutas, productos lácteos, y carnes, aves, pescados) todos los días porque le proporcionarán nutrientes importantes para usted y su bebé. También es importante que beba por lo menos de seis a ocho vasos de agua, jugo o leche por día. Coma de cuatro a seis comidas pequeñas por día para tratar de evitar la acidez estomacal y el malestar que siente a medida que el bebé crece.

Trate de limitar la cantidad de cafeína que consume a diario a no más de lo equivalente a dos tazas de 8 onzas de café (menos de 300 miligramos por día). Los médicos creen que el consumo moderado de cafeína probablemente no causa problemas durante el embarazo. No obstante, la cafeína se encuentra en muchos de los alimentos que consumimos. El café, el té, algunas bebidas gaseosas, el chocolate y ciertos medicamentos de venta libre también contienen cafeína.

Algunos alimentos pueden representar un riesgo durante el embarazo. Evite aquellos que producen intoxicación o que contienen sustancias químicas perjudiciales. También preste atención y tenga cuidado al tocar y preparar los alimentos. Entre los alimentos que debe evitar se encuentra:

– Los pesacdos que puedan tener un nivel alto de mercaurio como el tiburón, el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo. El atún fresco, congelado y enlatado puede tener niveles altos de mercurio(pero también es un alimento nutritivo(. Si usted decide comer atún durante su embarazo, usted puede comer una porción.

-Carnes, aves, mariscos, salchichas y fiambres crudos o no bien cocidos.

-Huevos recueltos o bien cocidos

-Quesos blandos y quesos frescos no pasteurizados

-Leche  y jugos no pasteurizados

-Brotes crudos

-Suplementos o té herbales

A pesar de lo mencionado, usted puede disfrutar de sus platillos y postres preferidos, siempre y cuando lo haga con moderación. La cantidad de libras que usted debe aumentar mientras está embarazada depende de su constitución fisicia y de lo que pesaba antes de quedar embarazada. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, es normal aumentar de 25 a 35 libras (de 11 a 16 kg). Pero cada mujer es diferente. Su profesional de la salud la debe aconsejar e informarle cuánto peso es adecuado aumentar para usted.

Al final, una dieta bien equilibrada es esencial para el embarazo, la seguridad en el parto y la salud de su bebé.  

No es necesario que deje de comer todo lo que le gusta durante el embarazo. Es suficiente con que coma en forma inteligente y se asegure de elegir una mayoría de alimentos saludables.  Usted necesita solamente 300 calorías adicionales a diario para apoyar el desarrollo y crecimiento del bebé.

A continuación le ofrecemos las recomendaciones de las porciones de los grupos alimentarios. Esté al tanto del tamaño de las porciones – puede estar comiendo más de lo que se imagina. Trate de evitar los alimentos altos en grasa y azúcar.

¿Cuánto debe comer?
En Enero de 2005, el gobierno federal anunció las nuevas guías alimentarias para los EE.UU. Estas recomendaciones son para una persona no embarazada que consume 2,000 calorías diariamente. Las nuevas guías alimentarias para las mujeres embarazadas aún no han sido desarrolladas.  Consulte a su médico para averiguar si necesita hacer cambios a estas recomendaciones durante el embarazo.

Frutas: 2 a 4 porciones al día
1 porción =

  • ½ taza de fruta fresca, congelada o enlatada
  • 1 fruta mediana (naranja o china, manzana, banana o guineo) 
  • ½ taza de jugo de frutas (evite los jugos no pasteurizados)

Verduras: 3 a 5 porciones al día
1 porción =

  • ½ taza de verduras crudas o cocidas
  • 1 papa horneada pequeña
  • ½ taza de jugo de verduras (evite los jugos no pasteurizados)

Granos: 6 a 11 porciones al día
1 porción =

  • 1 rebanada de pan
  • 1 taza de cereal
  • ½ taza de arroz, pasta o cereal cocido

Carnes y Frijoles: 3 a 4 porciones al día
1 porción =

  • 2 onzas de carne, ave o pescado cocido (vea Nota 1) bajos en grasa
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate (maní)
  • ½ taza de habichuelas/frijoles cocidos

Productos lácteos: 3 a porciones al día
1 porción=

  • 1 taza de leche
  • 1 taza de yogur
  • 2 cubitos de queso de 1 pulgada

Autor: CHOCOLETTE